Die Erwartungen, mit denen viele Leute an das Abnehmen herangehen werden heutzutage oftmals enttäuscht.
Dies begründet sich damit , dass viele schnell und langfristig die überschüssigen Kilos loswerden möchte. Das Funktionsprinzip des menschlichen Körpers wird in diesem Fall aber oftmals ignoriert, obwohl es sich um den entscheidenden Faktor beim Verlieren der überschüßigen Kilos handelt.
Ein Großteil der Menschen lässt sich deshalb entmutigen, weil sie hier enttäuscht werden .
Im Grunde genommen müssen aber nur wenige Dinge beachtet werden, um wirklich beim Gewichtsverlust erfolgreich zu sein.
Die weitverbreitete Fehlauffassung , die von vielen Leuten als Wahrheit hingenommen wird, ist diejenige, dass geringere Kalorienmengen gleichzeitig zu weniger Körperfett verhelfen.
Das ist aber nicht korrekt .
Der Körper spart so viel Energie wie möglich . Er passt sich an die Ernährungsgegebenheiten an.
Eine Schlüsselrolle spielt hier das Hormon Insulin . Es ist für die Beförderung von wichtigen Stoffen zu den bedürftigen Zellen verantwortlich .
Wenn kleinere Mengen an Kalorien und in erster Linie weniger Kohlenhydrate eingenommen werden, so sinkt auch der Insulinspiegel ab.
Werden dann wieder höhere Mengen an Kohlenhydraten in die Blutbahn gepumpt (beispielsweise nach der Diätphase), ist der Organismus nicht mehr an die hohe Kohlenhydratmenge gewöhnt und der Insulinspiegel schnellt daraufhin in die Höhe.
Eine Überversorgung mit Nährstoffen, die der Körper nicht verwerten kann, sondern speichert , ist das Resultat.
Dieser Grund lässt sich darauf zurückführen , dass jegliche Art der kalorienarmen oder kohlenhydratreduzierten Ernährung langfristig gesehen wenig Sinn macht .
Auf Kohlenhydrate sollte man nicht verzichten , sondern diese müssen einzig und allein gezielt zugeführt werden.

Wie das genau funktioniert, erfahren sie unter richtig abnehmen 
Ein möglichst konstanter Insulinspiegel ist deshalb das Ziel.
Morgens ist der Zuckerspiegel am Tiefststand angelangt .
Um darauf zu reagieren , sollten Sie ihn durch kohlenhydratreiche Nahrung anheben.
Langfristig anhaltende Energieträger sind notwendig .
Die wichtigsten Beispiele hierfür sind Vollkornbrot und Müsli.
Zur Mittagszeit sollte in erster Linie Eiweiß zugeführt werden . Fisch und Fleisch sind daher empfehlenswert (vornehmlich Geflügel mit verschiedenen Salaten und Gemüsebeilagen .
Als Abendessen ist ein kleiner, und in erster Linie kohlenhydratarmer Snack zu empfehlen .
Nebenbei sind Obst und Gemüse empfehlenswert . Einmal pro Tag esse ich auch einmal etwas Süßes .
Bei all diesen Angaben ist die Menge, die Nascherei und der Abendsnack ausgenommen , frei wählbar.