Diese Forderung ist natürlich nicht besonders attraktiv. Viele Menschen, die abnehmen möchten wünschen sich immer noch, sie könnten eines Morgens aufwachen und schlank sein. Sie trauen sich nicht zu, selber etwas zu bewirken. Deshalb probieren sie ein Wundermittel nach dem nächsten aus. Und werden immer dicker.

 Aus diesem Teufelskreis kann man nur mit einer neuen Denk- und Handlungsweise entkommen. Sich von der Idee verabschieden, man müsste möglichst schnell abnehmen, nicht mehr auf ein Wunder hoffen, sondern aktiv etwas ändern. Wer akzeptiert, dass Abnehmen ohnehin ein lebenslanges Unterfangen ist, der hat schon mal einen wichtigen Schritt getan. Wer dann noch selbst aktiv wird, und konsequent an seinem Erfolg arbeitet, der wird es am Ende schaffen.

Langsames, gesundes Abnehmen, das zu dauerhaftem Erfolg führt, funktioniert über eine Umstellung der Ernährungs- und Lebensgewohnheiten. Dabei gibt es keine Patentrezepte, sondern die neue Lebensweise muss zum jeweiligen abnehmwilligen Menschen passen. Dabei gilt, je mehr Energie durch Sport und Bewegung verbraucht wird, um so mehr kann man auch essen. Wie die Ernährung im Einzelnen aussieht, und welcher Sport und welche Bewegung wie oft und wie intensiv gemacht werden, ist abhängig von den individuellen Vorlieben und Lebensumständen.

Dabei kann man neue Ernährungs- und Lebensgewohnheiten durchaus lernen. Die beste Strategie dabei ist Geduld zu haben und immer wieder etwas Neues auszuprobieren, bis man gefunden hat, was zu einem passt. Indem man die Veränderung in kleinen Schritten angeht, kann man viele kleine Erfolge verbuchen, die sich langfristig zu einem großen Erfolg summieren. Wer diese Geduld aufbringt, der braucht auch keine Angst mehr vor dem JoJo-Effekt zu haben.